Kochani! Lato w pełni, więc czas na orzeźwienie! Niedługo zawitają do nas upały, więc idealnym rozwiązaniem na II śniadanie czy podwieczorek jest delikatny koktajl. Przedstawiamy 7 przepisów, zarówno słodkich owocowych, jak i równie pysznych warzywnych. Pamiętajcie, że to są tylko propozycje, można łączyć i dodawać przeróżne składniki! Może podzielicie się Waszymi pomysłami? Chętnie zobaczymy także zdjęcia, także zmykajcie do kuchni i czekamy na foty!
1. KOKTAJL POMIDOROWO-MARCHEWKOWY
fot. http://bit.ly/1GWOkDs
- 1 pomidor
- 2 marchewki
- 200 g kefiru
- 1 łyżka miodu
Pomidora obieramy ze skórki, marchewkę kroimy w drobne kawałeczki. Wszystko wrzucamy do blendera i miksujemy na jednolitą masę.
1 porcja dostarcza:
- 9,7 g białka
- 4,1 g tłuszczu
- 43,8 g węglowodanów
- 233 kcal
2. KOKTAJL BURACZKOWY
Fot.: http://bit.ly/1C89UWT
- 1 burak
- 200 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżka soku z cytryny
Buraka ugotuj, obierz i pokrój na małe kawałki. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj.
1 porcja dostarcza:
- 10,8 g białka
- 4,1 g tłuszczu
- 24,3 g węglowodanów
- 168 kcal
3. KOKTAJL BROKUŁOWO-POMIDOROWY
fot. http://bit.ly/1Iq9dZT
- 250 g brokułów
- 2 pomidory
- 4 łyżeczki natki pietruszki
Brokuły ugotuj, pomidory obierz ze skórki. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę. Możesz dodać łyżeczkę oliwy z oliwek.
Gotowa mikstura zawiera:
- 11,7 g białka
- 1,8 g tłuszczu
- 27,4 g węglowodanów
- 129 kcal
4. KOKTAJL Z AWOKADO
fot. http://bit.ly/1duIT3T
- 200 g jogurtu naturalnego
- Pół awokado
- 2 łyżki otrębów
- 1 łyżka natki pietruszki
- 1 łyżka soku z cytryny
Wszystkie składniki przełóż do blendera i zmiksuj na gładką masę.
Cała mikstura zawiera:
- 11,8 g białka
- 15,1 g tłuszczu
- 24,2 g węglowodanów
- 254 kcal
5. KOKTAJL OGÓRKOWY
fot. http://bit.ly/1U4cmTU
- 200 g jogurtu naturalnego
- 2 małe świeże ogórki ok. 70 g
- Mięta
Wszystkie składniki zmiksuj na jednolitą masę. Można doprawić pieprzem lub czosnkiem.
1 porcja dostarcza:
- 9,1 g białka
- 4,1 g tłuszczu
- 14,4 g węglowodanów
- 129 kcal
6. KOKTAJL MELONOWO-BANANOWY
fot. http://bit.ly/1Nv01mr
- Pół melona
- 1 banan
- Kilka listków mięty
- 250 g jogurtu naturalnego
- 2 łyżki migdałów
Wszystkie składniki zblenduj na jednolitą masę. Ewentualnie można dodać łyżkę miodu. Sugerowana ilość składników daje dwie porcje koktajlu.
Jedna porcja dostarcza:
- 9,6 g białka
- 10,7 g tłuszczu
- 34,2 g węglowodanów
- 255 kcal
7. KOKTAJL TRUSKAWKOWO-ARBUZOWY
fot. http://bit.ly/1g786U2
- 200 g truskawek
- 200 g arbuza
- 50 ml jogurtu naturalnego
Wszystkie składniki zmiksuj na jednolitą masę. Sugerowana ilość składników daje dwie porcje koktajlu.
1 porcja dostarcza:
- 4,8 g białka
- 2 g tłuszczu
- 34,3 g węglowodanów
- 158 kcal
SMACZNEGO!
